Qué es
El desentrenamiento es la pérdida de condición física cuando el entrenamiento para o baja. Es más suave que el desuso, como estar en cama o enyesado, donde la pérdida de músculo aparece en dos o tres semanas.
Algunas ideas útiles dentro de esto:
- La memoria muscular es física. Los núcleos que se añaden a las fibras musculares mientras entrenas se quedan cuando paras, así que al regresar el músculo crece más rápido.
- El tamaño se va antes que la fuerza. Lo primero que se pierde es mayormente líquido y combustible almacenado, no proteína contráctil, así que puedes verte más pequeño antes de estar más débil.
- Fuerza relativa vs. absoluta. La relativa es fuerza por unidad de peso corporal; las paradas de manos la ponen a prueba. La absoluta es la fuerza total; las barras la ponen a prueba.
- La sarcopenia es la pérdida de músculo por la edad, más o menos 0.5 a 1 por ciento al año después de los 30 o 40, y más rápido después.
Cómo se ve en mí
A los 40, la sarcopenia dejó de ser una palabra y se volvió una razón. Entreno para poder seguir cargando a mis hijos, y cuando la vida interrumpe el entrenamiento, la memoria muscular es lo que me salva de sentir que lo perdí todo.